بعضی روزها پیله زده ای در یک پتوی نرم از خواب بیدار می شویم و روزهای دیگر با دست ها و پاهایی که کاملاً از هم باز شده اند، بیدار می شویم. اما وضعیت خوابیدن شما می تواند بینش عمیق تری در مورد سطح کورتیزول بدنتان ارائه کند؟ آیا حالت های خاصی وجود دارد که در زمانی که بدن شما بیش از حد استرس دارد به آن شکل می خوابید؟
وقتی بدن در حالت خواب (گیر) می کند، اغلب به این معنی است که ماهیچه ها به درستی ریلکس یا تراز نشده اند و به طور بالقوه منجر به ناراحتی یا اختلال در خواب می شود.
رایج ترین حالت های خواب که ممکن است نشان دهنده گیر کردن بدن در این حالت باشد
- وضعیت جنین: خوابیدن در یک طرف خمیده و زانوها به سمت قفسه سینه می تواند تنفس را محدود کرده و باعث ایجاد تنش در گردن و کمر شود.
- خوابیدن روی معده (وضعیت مستعد): خوابیدن به صورت به پایین می تواند باعث فشار بر گردن و کمر شود، زیرا باعث فشار می شود. سر را برای تنفس به یک طرف بچرخانید.
- وضعیت ستاره دریایی: دراز کشیدن به پشت با بازوهای کشیده ممکن است باعث ناراحتی در شانه ها شود و در برخی افراد منجر به خروپف یا آپنه خواب شود.
- وضعیت سالنر: دراز کشیدن به پهلو با هر دو دست کشیده در جلو می تواند باعث ایجاد تنش در شانه ها و گردن شود، به خصوص اگر تشک حمایت کافی را نداشته باشد.
دلایل بالقوه پشت این موضوع چه می تواند باشد؟
- استرس طولانی مدت یا عدم فعالیت بدنی می تواند منجر به تنش عضلانی شود و آرامش را برای بدن در طول خواب دشوار کند.
- تشک خیلی سفت یا خیلی نرم، بالش های ناکافی یا دمای اتاق نامناسب می تواند به وضعیت خواب نامناسب کمک کند.
- شرایطی مانند آرتریت، فیبرومیالژیا یا درد مزمن می تواند باعث ناراحتی در موقعیت های خواب خاص شود و از آرامش جلوگیری کند.
- اضطراب، استرس یا افسردگی می تواند باعث تنش و بی قراری عضلانی شود و پیدا کردن یک موقعیت خواب راحت را دشوار کند.
بسیاری از افراد از وضعیت طبیعی خواب خود بی اطلاع هستند و ممکن است متوجه نشوند که برخی از موقعیت ها چگونه می تواند منجر به ناراحتی یا کیفیت پایین خواب شود.
چگونه می توانید بدن خود را برای خواب بهتر آرام کنید؟
چند تکنیک را برای آرام کردن بدن و بهبود تجربه خواب.
- این شامل کشش و سپس آزادسازی آهسته گروه‌های ماهیچه ای مختلف در بدن است که از انگشتان پا شروع می شود و به سمت بالا حرکت می کند تا آرامش کلی را افزایش دهد.
- تمرین تمرکز حواس یا تنفس عمیق قبل از خواب می تواند به آرامش ذهن و آرامش بدن، کاهش تنش عضلانی و آماده شدن برای خواب کمک کند.
- حرکات کششی ملایم یا یوگا، به ویژه آنهایی که روی پشت، گردن و شانه ها تمرکز دارند، می توانند به کاهش تنش عضلانی و بهبود انعطاف پذیری کمک کنند.
- اطمینان حاصل کنید که تشک و بالش ها حمایت مناسبی دارند و دمای اتاق را راحت نگه می دارند تا آرامش را افزایش دهند.
- نزدیک به زمان خواب از کافئین، نیکوتین و الکل خودداری کنید، زیرا اینها می توانند الگوهای خواب را مختل کنند و آرامش را برای بدن دشوارتر کنند.
سلب مسئولیت: همیشه قبل از شروع هر روتین با پزشک خود مشورت کنید.
