خیلی از افراد همیشه از خستگی شدید روزانه و خواب آلودگی شکایت دارند و برایشان عجیب است که با آنکه شب ها به میزان کافی می خوابند، باز در طول روز احساس خستگی و بی حالی دارند.
اگر در طول روز احساس خستگی، بی حالی یا خواب آلودگی می کنید و انرژی کافی برای انجام فعالیت های روزانه ندارید، احتمالا دلیلش این است که میزان و سطح بعضی از ویتامین ها و اسیدهای چرب ضروری در بدن‌تان پایین است.
راهنمای مطالعه
منیزیم
منیزیم، یکی از مهم ترین مواد معدنی برای تولید انرژی در بدن است. این ماده در تنظیم عملکرد عضلات، سیستم عصبی و سطح قند خون نقش دارد. کمبود منیزیم می تواند باعث خستگی، ضعف و حتی گرفتگی عضلات شود. منابع غذایی منیزیم شامل بادام، اسفناج و غلات کامل هستند. اگر احساس استرس و خستگی دارید، ممکن است بدن شما نیاز بیشتری به منیزیم داشته باشد.
آهن
آهن،کلید انتقال اکسیژن به سلول ها است. آهن برای تولید هموگلوبین؛ پروتئینی که اکسیژن را در خون حمل می کند، ضروری است. کمبود آهن می تواند منجر به کم خونی شده و علائمی مانند ضعف، خستگی مداوم و کاهش تمرکز ایجاد کند. زنان به ویژه در سنین باروری بیشتر در معرض کمبود آهن هستند. بهترین منابع غذایی آهن شامل گوشت قرمز، جگر، اسفناج و عدس است. همچنین برای جذب بهتر آهن، مصرف آن همراه با منابع ویتامین C مانند پرتقال و کیوی توصیه می شود.
اسیدهای چرب امگا ۳
امگا ۳ نقش کلیدی در حفظ سلامت مغز و کاهش التهاب در بدن دارد. کمبود این اسید چرب می تواند منجر به خستگی مزمن، ضعف تمرکز و حتی مشکلات خلقی شود. ماهی های چرب مانند سالمون، تن و ساردین منابع غنی امگا۳۳ هستند. اگر ماهی در رژیم غذایی شما کم است، می توانید از مکمل های روغن ماهی یا منابع گیاهی مانند تخم کتان و گردو استفاده کنید.
ویتامین B۱۲
این ویتامین که به موتور محرک انرژی معروف است، برای تولید گلبول های قرمز خون و عملکرد صحیح سیستم عصبی حیاتی است. کمبود این ویتامین می تواند باعث احساس خستگی، ضعف عضلانی و حتی اختلالات عصبی شود. افرادی که رژیم های گیاهخواری یا وگان دارند، بیشتر در معرض خطر کمبود B۱۲ هستند. زیرا این ویتامین عمدتاً در محصولات حیوانی مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ و لبنیات یافت می شود.
ویتامین D
ویتامین D نقش مهمی در تولید انرژی و تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. کمبود این ویتامین می تواند به خستگی شدید و حتی افسردگی منجر شود. بدن ما این ویتامین را هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید می کند، اما بسیاری از افراد به دلیل زندگی در محیط های بسته یا استفاده از کرم های ضد آفتاب، دچار کمبود این ویتامین هستند.
