کاهش وزن: زودتر غذا خوردن یا وعده های غذایی کمتر؟

در سطح جهان از هر هشت نفر یک نفر با چاقی زندگی می کند. این یک مسئله است زیرا چربی اضافی خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری قلبی و برخی سرطان ها را افزایش می دهد.

اصلاح رژیم غذایی برای مدیریت چاقی و جلوگیری از افزایش وزن مهم است. این ممکن است شامل کاهش کالری دریافتی، تغییر الگوهای غذایی و اولویت دادن به غذای سالم باشد.

اما آیا یک فرمول برای کاهش وزن بیشتر از دیگری به موفقیت منجر می شود؟

• خوردن کالری بیشتر زودتر از دیرتر در روز
• خوردن وعده های غذایی کمتر
• غذا خوردن با زمان محدود

خوردن زودتر در روز

وقتی سوخت و ساز بدن ما به درستی کار نمی کند، بدن ما نمی تواند به هورمون انسولین به درستی پاسخ دهد. این می تواند منجر به افزایش وزن، خستگی و افزایش خطر ابتلا به تعدادی از بیماری های مزمن مانند دیابت شود.

به نظر می رسد خوردن دیرتر در روز همراه با یک شام سنگین و میان وعده های آخر شب منجر به بدتر شدن عملکرد متابولیک می شود. این بدان معناست که بدن در تبدیل غذا به انرژی، مدیریت قند خون و تنظیم ذخیره چربی کارایی کمتری دارد.

در مقابل، به نظر می رسد مصرف کالری زودتر در روز باعث بهبود عملکرد متابولیک می شود.

با این حال، این ممکن است برای همه صادق نباشد. برخی از افراد به طور طبیعی یک روند عصرانه دارند، به این معنی که دیرتر از خواب بیدار می شوند و بیدار می مانند

خوردن وعده های غذایی کمتر

نخوردن صبحانه رایج است، اما آیا مانع از کاهش وزن می شود؟ یا صبحانه بزرگتر و شام کوچکتر ایده آل است؟ در حالی که وعده های غذایی مکرر ممکن است خطر بیماری را کاهش دهد، در مقایسه با خوردن یک تا دو وعده غذایی در روز، خوردن شش بار در روز ممکن است موفقیت کاهش وزن را افزایش دهد.

غذا خوردن دیر وقت می تواند ریتم طبیعی بدن شما را از بین ببرد

خوردن دیر وقت در شب می تواند ریتم طبیعی بدن شما را از بین ببرد و عملکرد اندام های شما را تغییر دهد. با گذشت زمان، این می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و سایر بیماری های مزمن را به ویژه در میان کارگران شیفت افزایش دهد.

غذا خوردن با زمان محدود

غذا خوردن با زمان محدود، به این معنی است که تمام کالری های خود را در یک بازه زمانی شش تا ده ساعتی در طول روز که بیشترین تحرک را دارید، مصرف کنید. مهم این نیست که چه چیزی یا چه مقدار می خورید، بلکه در مورد زمان خوردن آن است.

چه چیزی برای شما کار خواهد کرد؟

در گذشته، پزشکان در مورد کاهش وزن و اجتناب از افزایش وزن به عنوان معادله ای شبیه کالری در داخل و خارج فکر می کردند. اما عواملی مانند نحوه توزیع کالری در طول روز، دفعات غذا خوردن و اینکه آیا در اواخر شب غذا می خوریم نیز ممکن است بر متابولیسم، وزن و سلامت ما تأثیر بگذارد.

هیچ راه آسانی برای کاهش وزن وجود ندارد. بنابراین یک روش یا ترکیبی از روش‌ ها را انتخاب کنید که مناسب شما باشد.

سلب مسئولیت: همیشه قبل از شروع هر روتین با پزشک خود مشورت کنید.