کمبود ویتامین B9 می تواند منجر به مشکلات و عوارض مختلف سلامتی شود. این ویتامین که به نام فولات یا فولیک نیز شناخته می شود، نقشی اساسی در سنتز DNA، تقسیم سلولی و سلامت کامل فرد ایفا می کند. علیرغم اهمیت آن، بسیاری از مردم از این کمبود آگاه نیستند که می تواند علائمی مانند خستگی، تحریک پذیری و مشکلات گوارشی ایجاد کند. علاوه بر این، ویتامین B9 همچنین به تنظیم خلق و خو و عملکرد شناختی کمک می کند.
در موارد شدید، کمبود ویتامین B9 می تواند منجر به کم خونی شود که با کاهش گلبول های قرمز مشخص می شود و می تواند منجر به علائمی مانند تنگی نفس و سرگیجه شود.
ویتامین B9 به همان اندازه برای توانایی بدن در تولید گلبول های قرمز و همچنین برای عملکرد صحیح اعصاب ضروری است. کمبود B9 با بیماری های قلبی عروقی و سکته های مغزی نیز مرتبط است که باعث مرگ و میر و عوارض بالاتری می شوند.
برای جلوگیری از این کمبود، مصرف یک رژیم غذایی غنی از مواد غذایی حاوی فولات مانند سبزیجات سبز برگ، مرکبات، حبوبات: نخود، سویا، لیدی فینگر، گوجه فرنگی، لوبیا، عدس، کاهو، پرتقال و ذرت شیرین ضروری است.
در برخی موارد، مصرف مکمل ممکن است ضروری باشد، به ویژه برای زنان باردار یا افرادی که دارای شرایط پزشکی خاصی هستند که بر جذب مواد مغذی تأثیر می گذارد. آزمایش خون منظم همچنین می تواند به نظارت بر سطح ویتامین B9 کمک کند و اطمینان حاصل کند که هر گونه کمبود به سرعت از طریق تغییرات رژیم غذایی یا مکمل ها برطرف می شود.
سطح ناکافی فولات با نقایص لوله عصبی و نا هنجاری های مادرزادی مرتبط است. برای شما ضروری است که با متخصصی مشورت کنید که به شما کمک می کند تا بفهمید کمبود B9 چیست و یک برنامه غذایی برای اطمینان از اینکه سطح B9 شما در سطح مطلوب نگه می دارد توصیه می کند. حفظ سطح کافی B9 برای سلامتی شما معجزه می کند.
