سوپر غذاها به دلیل محتوای مواد مغذی خود می توانند به طور بالقوه در طول دوره های پریود کمک کنند که می تواند مزایایی مانند کاهش درد، کاهش التهاب، حمایت از تنظیم هورمون ها و ارتقای سلامت کلی را ارائه دهد.
در حالی که هیچ گلوله جادویی واحدی برای سلامت قاعدگی وجود ندارد، تمرکز بر یک رژیم غذایی غنی از برخی غذاهای کامل می تواند مزایای قابل توجهی داشته باشد.
اگر چه شکلات تلخ یک غذای فوق العاده نیست، اما شکلات تلخ به کاهش نوسانات خلقی و اضطراب در دوران قاعدگی کمک می کند. آیا می دانستید شکلات تلخ حاوی غلظت بالایی از تریپتوفان است، یک اسید آمینه ضروری برای سنتز سروتونین، که به کاهش خستگی و ایجاد حس آرامش کمک می کند؟
راهنمای مطالعه
پنج سوپر غذا با فواید بالقوه در طول دوره های قاعدگی
سبزیجات برگ دار (مانند اسفناج، کلم پیچ):
سبزی های برگدار نیروگاه های تغذیه ای هستند، به ویژه در دوران قاعدگی. آنها سرشار از آهن هستند، یک ماده معدنی که برای حفظ سطح سالم خون ضروری است. در طول قاعدگی، سطح آهن ممکن است به دلیل از دست دادن خون کاهش یابد و منجر به خستگی و ضعف شود. مصرف سبزی های برگ دار به جبران ذخایر آهن کمک می کند و با این علائم مبارزه می کند. علاوه بر این، آنها حاوی ویتامین هایی مانند A، C و K، همراه با فولات و کلسیم هستند که از سلامت و تندرستی کلی در طول دوره های قاعدگی حمایت می کنند.
ماهی قزل آلا
ماهی های چرب مانند سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا 3، به ویژه EPA و DHA هستند. این اسید های چرب ضروری دارای خواص ضد التهابی هستند که می تواند به کاهش ناراحتی های قاعدگی از جمله گرفتگی و نفخ کمک کند. امگا 3 همچنین به تنظیم هورمون ها کمک می کند و به طور بالقوه نوسانات خلقی و تحریک پذیری مرتبط با سندرم پیش از قاعدگی (PMS) را کاهش می دهد. علاوه بر این، ماهی قزل آلا منبع عالی پروتئین و ویتامین D است که از سلامت ماهیچه ها و تنظیم خلق و خو در دوران قاعدگی حمایت می کند.
توت ها
انواع توت ها به دلیل محتوای آنتی اکسیدانی خود، به ویژه ویتامین C و فلاونوئید ها، که به مبارزه با التهاب و استرس اکسیداتیو در بدن کمک می کنند، مشهور هستند. در طول قاعدگی، التهاب می تواند علائمی مانند گرفتگی عضلات و نفخ را تشدید کند. با مصرف انواع توت ها، آنتی اکسیدان های قوی را معرفی می کنید که التهاب را کاهش می دهند و ناراحتی های قاعدگی را تسکین می دهند.
ماست
ماست یک غذای غنی از پروبیوتیک است که حاوی باکتری های مفیدی است که از سلامت روده حمایت می کند. حفظ یک میکروبیوم روده سالم برای بهزیستی کلی، از جمله در دوران قاعدگی، ضروری است. پروبیوتیک ها به تنظیم هضم غذا کمک می کنند و مشکلات رایج گوارشی مانند نفخ و یبوست را که در دوره قاعدگی شایع هستند، کاهش می دهند. علاوه بر این، ماست منبع عالی کلسیم است، ماده معدنی که به آرامش عضلات و کاهش دردهای قاعدگی کمک می کند. مصرف ماست در دوران قاعدگی یک مزیت دوگانه در ارتقای سلامت دستگاه گوارش و کاهش ناراحتی های قاعدگی دارد.
زردچوبه
زردچوبه، یک ادویه زرد رنگ پر جنب و جوش، حاوی ترکیب فعالی به نام کورکومین است که به دلیل خواص ضد التهابی قوی خود شناخته شده است. در طول قاعدگی، التهاب می تواند به تشدید احساس درد و ناراحتی، به ویژه در مورد دردهای قاعدگی کمک کند. گنجاندن زردچوبه در رژیم غذایی می تواند به کاهش التهاب کمک کند و در نتیجه درد و ناراحتی قاعدگی را کاهش دهد. علاوه بر این، کورکومین ممکن است به تنظیم هورمونی کمک کند و به طور بالقوه نوسانات خلقی و نوسانات عاطفی مرتبط با PMS را کاهش دهد.
حفظ یک رژیم غذایی متعادل و مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی برای توصیه های غذایی شخصی سازی شده متناسب با نیازهای خاص و وضعیت سلامتی شما ضروری است.
