آهسته دویدن یک انتخاب کلاسیک برای ورزش است، اما اگر راهی برای به چالش کشیدن بدن شما وجود داشت و به طور بالقوه از مزایای بیشتری برخوردار بود، چه؟ راه رفتن به عقب را وارد کنید یک راه ساده اما شگفت آور موثر برای بالا بردن روال تناسب اندام خود.
راهنمای مطالعه
مزایای شگفت انگیز راه رفتن به عقب
تقویت عضلات مرکزی و باسن
پیاده روی به عقب به طور قابل توجهی عضلات مرکزی و گلوتئال شما را درگیر می کند. این عضلات برای حفظ وضعیت بدنی خوب، افزایش ثبات و کاهش کمر درد بسیار مهم هستند. با راه رفتن به عقب، تمرینی هدفمند برای آنها فراهم می کنید که منجر به حمایت کلی بهتر از بدن شما می شود.
تقویت کنترل عصبی عضلانی
این حرکت منحصر به فرد سیستم عصبی شما را به چالش می کشد، به گونه ای که راه رفتن رو به جلو این کار را نمی کند. این حس عمقی را بهبود می بخشد، همچنین به عنوان آگاهی بدن شناخته می شود، که به شما امکان می دهد کنترل بیشتری بر حرکات خود داشته باشید. این به هماهنگی بهتر در کل بدن شما منجر می شود که منجر به انجام حرکات کارآمدتر و کنترل شده در تمام فعالیت های شما می شود.
راه رفتن به عقب در مقابل دویدن: یک چالش متفاوت
در حالی که آهسته دویدن یک گزینه ورزشی فوق العاده است، پیاده روی به عقب مزایای مشخصی دارد.
کاهش فشار زانو
برای افرادی که زانو درد دارند، راه رفتن به عقب جایگزین ملایم تری است. تاثیر روی مفاصل زانو در مقایسه با آهسته دویدن به میزان قابل توجهی به حداقل می رسد و آن را برای کسانی که به دنبال تمرینات کم ضربه هستند انتخاب مناسب تری می کند.
افزایش سرعت متابولیک
پیاده روی به عقب در واقع می تواند ضربان متابولیک قلب در حالت استراحت را بهبود بخشد، که تعداد کالری هایی است که بدن شما در حالت استراحت می سوزاند. این در نهایت می تواند ظرفیت کلی ورزش شما را افزایش دهد زیرا بدن شما در سوزاندن کالری کارآمدتر می شود.
چه کسی باید از راه رفتن به عقب اجتناب کند؟
در حالی که پیاده روی به عقب دارای مزایای متعددی است، برای همه مناسب نیست. افراد مبتلا به اختلالات عصبی-عضلانی که بر تعادل و کنترل تأثیر می گذارد، مانند مشکلات از دست دادن یکپارچگی حسی، نباید راه رفتن به عقب را انجام دهند.
این به این دلیل است که این تمرین به شدت به هماهنگی خوب و حس عمقی متکی است که در این شرایط ممکن است به خطر بیفتد.
راه رفتن به عقب ممکن است یک انتخاب ورزشی عجیب و غریب به نظر برسد، اما علم پشت فواید آن قانع کننده است. از تقویت هسته بدن و بهبود تعادل گرفته تا افزایش متابولیسم بالقوه، چالشی منحصر به فرد را ارائه می دهد که می تواند روال تناسب اندام شما را بالا ببرد.
با این حال، بسیار مهم است که به بدن خود گوش دهید و اگر در مورد تعادل یا هماهنگی خود نگرانی دارید، از آن اجتناب کنید. با پزشک یا فیزیوتراپیست خود قبل از وارد کردن پیاده روی به عقب در برنامه ورزشی خود مشورت کنید، به خصوص اگر از قبل شرایط سلامتی دارید.
