امروز برابر است با :1403-03-03

بهترین زمان برای مصرف کلسیم چه وقتی است؟

مطالعه ای که در سال جاری در BMC Public Health منتشر شد، مشاهده کرد که خوردن غذاهای غنی از کلسیم در صبحانه، به جای سایر وعده های غذایی، می تواند خطر حمله قلبی را کاهش دهد.

محققان دریافتند که جایگزینی 5 درصد کلسیم دریافتی در وعده شام ​​با مصرف مشابه در صبحانه، خطر حمله قلبی را تا 6 درصد کاهش می دهد و بر اهمیت توزیع کلسیم دریافتی در رژیم غذایی در صبحانه و شام تأکید می کند.

توزیع کلسیم دریافتی رژیم غذایی در صبحانه و شام مورد تاکید است زیرا زمان بندی نقش مهمی در جذب و استفاده از آن توسط بدن دارد. جذب کلسیم تحت تأثیر سایر اجزای رژیم غذایی و ریتم شبانه روزی بدن است. مصرف غذاهای غنی از کلسیم در صبحانه و شام، جذب و استفاده بهینه را در طول روز و شب تضمین می‌ کند و از سلامت استخوان‌ ها حمایت می‌ کند و به طور بالقوه خطر قلبی عروقی را کاهش می‌ دهد.

ارتباط بین مصرف کلسیم و خطر قلبی عروقی؟

رابطه بین دریافت کلسیم در رژیم غذایی و خطر قلبی عروقی چند وجهی است. مصرف کافی کلسیم برای حفظ سطح فشار خون سالم ضروری است، زیرا کلسیم در عملکرد عروق و انقباض عضلات صاف نقش دارد.

علاوه بر این، کلسیم ممکن است به تنظیم متابولیسم کلسترول و کاهش تشکیل پلاک‌ های شریانی کمک کند، بنابر این خطر حوادث قلبی عروقی مانند حملات قلبی و سکته را کاهش می‌دهد.

آیا باید عادات غذایی خود را بر اساس این یافته ها تنظیم کنید؟

غذاهای غنی از کلسیم مانند محصولات لبنی، سبزیجات برگ دار و غذاهای غنی شده را در صبحانه و شام بگنجانید.

البته اطمینان از تعادل کلی رژیم غذایی و اجتناب از مصرف بیش از حد کلسیم، که ممکن است منجر به عوارض جانبی مانند سنگ کلیه یا کلسیفیکاسیون قلبی عروقی شود، مهم است.

ملاحظات مهم هنگام تنظیم مصرف کلسیم

معایب یا ملاحظات بالقوه شامل نیاز به برنامه‌ های غذایی فردی بر اساس عواملی مانند سن، جنسیت، وضعیت سلامتی و مصرف دارو است. علاوه بر این، جذب کلسیم می تواند تحت تأثیر عواملی مانند سطوح ویتامین D، تداخلات دارویی و سلامت دستگاه گوارش قرار گیرد.

مشاوره با یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا متخصص تغذیه قبل از ایجاد تغییرات قابل توجه در مصرف کلسیم در رژیم غذایی توصیه می شود. علاوه بر این، تمرکز صرفاً بر مصرف کلسیم ممکن است اهمیت الگوهای کلی رژیم غذایی و عوامل سبک زندگی در سلامت قلب و عروق را تحت الشعاع قرار دهد.

در حالی که ترکیب غذاهای غنی از کلسیم در وعده های غذایی روزانه بسیار مهم است، حفظ یک رژیم غذایی متعادل و در نظر گرفتن عوامل فردی مانند سن، وضعیت سلامتی و مصرف دارو به همان اندازه ضروری است. با مشورت با متخصصان مراقبت های بهداشتی و اتخاذ تغییرات کلی نگر در شیوه زندگی، افراد می توانند گام های پیشگیرانه ای را در جهت افزایش سلامتی قلبی عروقی و لذت بردن از یک زندگی پر جنب و جوش و سالم بردارند.

اشتراک گذاری