آیا می دانستید چه میوه ای برای کاهش کمر درد مناسب است؟ اگر به شما بگوییم که جواب در آووکادو نهفته است چه؟ بله، آووکادو دیگر فقط برای نان تست نیست. این شگفتی های خامه ای و سبز رنگ مملو از مواد مغذی هستند که می توانند به کاهش التهاب و کاهش کمردرد کمک کنند.
اگر کمر درد دارید، دلایلی وجود دارد که آووکادو را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. مصرف آووکادو به دلیل خواص ضد التهابی آن ممکن است به کاهش کمر درد کمک کند. التهاب مزمن اغلب یک عامل کمک کننده به کمر درد است و آووکادو حاوی مواد مغذی است که می تواند التهاب را در بدن کاهش دهد.
چطور آووکادو که به کاهش کمر درد کمک می کند؟
- چربی های سالم: آووکادو سرشار از چربی های تک غیر اشباع، به ویژه اسید اولئیک است که خواص ضد التهابی دارد.
- آنتی اکسیدان ها: آووکادو حاوی آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین E، ویتامین C و کاروتنوئیدها است که می تواند به کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب کمک کند.
- پتاسیم: این ماده معدنی به حفظ تعادل مایعات، کاهش گرفتگی عضلات و حمایت از عملکرد عصبی کمک می کند.
- منیزیم: منیزیم برای عملکرد عضلات ضروری است و می تواند به جلوگیری از اسپاسم و گرفتگی عضلانی که اغلب با کمردرد مرتبط است، کمک کند.
تحقیقات مستقیم محدودی به ویژه در مورد آووکادو و کمر درد وجود دارد. با این حال، مطالعات اثرات ضد التهابی اجزای موجود در آووکادو را نشان می دهد. تحقیقات نشان می دهد که اسید اولئیک می تواند نشانگرهای التهاب را در بدن کاهش دهد.
همچنین نشان داد که آنتی اکسیدان ها می توانند به کاهش التهاب مزمن کمک کنند. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد این مواد معدنی در عملکرد عضلات نقش دارند و گرفتگی عضلات را کاهش می دهند، که می تواند به طور غیر مستقیم درد کمر را کاهش دهد.
در حالی که این اجزا به صورت جداگانه مورد مطالعه قرار گرفته اند، تحقیقات خاص تری برای ارتباط مستقیم مصرف آووکادو با تسکین کمر درد مورد نیاز است.
آووکادو چگونه باید در رژیم غذایی گنجانده شود؟
برای گنجاندن آووکادو در رژیم غذایی برای تسکین بالقوه کمر درد نکات زیر را در نظر بگیرید:
- مصرف روزانه: هدف قرار دادن نصف آووکادو در روز، چه در سالاد، چه اسموتی یا به صورت اسپری شود.
- رژیم غذایی متعادل: آووکادو را با سایر غذاهای ضد التهابی مانند سبزیجات برگ دار، آجیل، دانه ها و ماهی های چرب همراه کنید.
- تنوع: از آووکادو در دستور العمل های مختلف برای جلوگیری از یکنواختی و اطمینان از دریافت متنوع مواد مغذی استفاده کنید.
- رویکرد غذای کامل: برای به حداکثر رساندن فواید ضد التهابی، روی یک رژیم غذایی غنی از غذاهای کامل و کم فرآوری شده تمرکز کنید.
غذاهایی که می توانند مکمل آووکادو باشند
سایر غذاهایی که می توانند مکمل آووکادو در رژیم غذایی با هدف کاهش کمر درد باشند عبارتند از:
- ماهی چرب: سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که اثرات ضد التهابی قوی دارد.
- توت ها: سرشار از آنتی اکسیدان است که می تواند التهاب را کاهش دهد.
- سبزیجات برگ دار: مانند اسفناج، کلم پیچ، و چغندر سوئیس که مملو از ویتامین ها و مواد معدنی هستند.
- آجیل و دانه ها: چربی های سالم و آنتی اکسیدان ها را تامین می کند.
- زردچوبه: حاوی کورکومین، یک ترکیب ضد التهابی قوی است.
- زنجبیل: به دلیل خواص ضد التهابی و تسکین دهنده آن شناخته شده است.
