حرکات پروانه ای که در آن پاها همراستا با دست ها باز و بسته می شوند، تمرین بالا آوردن زانو که در آن به نوبت دست مخالف با پای مخالف به هم نزدیک می شوند، تمرین «بارپی» که در آن شنای روی زمین و برخاستن و پریدن انجام می گیرد، این تمرینات ضربان قلب را بالا برده و به سرعت چربی ها را می سوزاند.
برای ورزش کردن و کاهش وزن حتما نیاز نیست دمبل بزنیم یا ورزش سنگین کنیم.
تنها با تغییراتی کم هزینه و سبک در شیوه و سبک زندگی و دقایقی ورزش سبک در منزل هم می توان به نتیجه دلخواه رسید. کاهش وزن پروسه ای طولانی مدت است. با این وجود ما می توانیم تنها در یک هفته به نتیجه ای رضایت بخش برسیم البته با گاهم های درست!
راهنمای مطالعه
خب حالا چطور سریع وزن کم کنیم؟
تمرین روتین در ترکیب با تغییرات کلیدی در سبک زندگی می تواند وزن ما را در هفته از یک تا دو کیلوگرم کاهش دهد.
غذای خانگی نوش جان کنید
ویژگی مثبت غدای خانگی در این است که محتویات و نسبت ها را ما تعیین می کنیم. غذای خانگی را ما با محتویات مغذی سالم درست می کنیم و به بدنمان می رسانیم. بیشتر از سینی غذای ساده و نه پرکالری و معمولا از مرغ گریل شده، سبزیجات بخارپز و غذاهایی با محتوای غلات استفاده کنید.
از غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید
مواد غذایی فرآوری شده مملو از قند، چربی های مضر و محتوای کالری بالا هستند که می تواند به بدن ما آسیب رسانده و اثرات ورزش و کاهش وزن را کم کند. خود را عادت بدهید به خوردن میوه ها، سبزیجات، گوشت های بدون چربی و غلات. یک رژیم سرشار از فیبر و پروتئین را برای یک دوره روتین و طولانی برای خود در نظر بگیرید.
ورزش هوازی برای نتیجه گیری سریع
تمرکز بر ورزش هایی مانند حرکات پروانه ای که در آن پاها همراستا با دست ها باز و بسته می شوند، تمرین بالا آوردن زانو که در آن به نوبت دست مخالف با پای مخالف به هم نزدیک می شوند، تمرین «بارپی» که در آن شنای روی زمین و برخاستن و پریدن انجام می گیرد، این تمرینات ضربان قلب را بالا برده و به سرعت چربی ها را می سوزاند. این تمرین روزانه به سرعت باعث کاهش وزن خواهد شد و اثر ماندگار خواهد داشت.
سطح مایعات و آب بدن را با مایعات سالم حفظ کنید
نوشیدن اندکی بیشتر از آب مورد نیاز بدن و دیگر مایعات مثل آب نارگیل یا چای سبز به حد اعلایی در کاهش وزن شما تاثیر گذار است. تامین آب مورد نیاز بدن به بهبود متابولیسم و دفع سموم کمک کرده و هر دوی این موارد باعث کاهش سریع وزن می‌شوند.
تاثیر تمرینات کششی بر چربی سوزی
مادامی که تمرینات هوازی برای کاهش وزن ضروری می نماید، افزودن تمرینات کششی و وضعیت و نوع این تمرینات از اهمیت بالایی برخوردارند. تمرین حرکت «پلانک» (به پهلو دراز کشیدن و قرار دادن ساعد روی زمین و جدا کردن بدن از زمین) تمرین حرکت دوچرخه و حرکت کششی سرپا با دستان بالا را به مدت ۲ تا ۳ دقیقه در ورزش روزانه تان بگنجانید.
در هر تمرین بر وضعیت مناسب و سالم ایستادن یا نشستن تمرکز کنید
وضعیت قرارگیری نامناسب بدن، آسیب زا بوده و کالری سوزی را کاهش می دهد. برای نمونه، زمان انجام تمرین «پلانک»(به پهلو دراز کشیدن و قرار دادن ساعد روی زمین و جدا کردن بدن از زمین) یا اسکات، از راست بودن و خم نشدن کمرتان اطمینان حاصل کنید و اینکه قسمت میانی کمر در وضعیتی مناسب قرار داشته باشد.
وضعیت قرارگیری مناسب بدن در زمان ورزش، نه تنها از آسیب رسیدن به کمر و اعضای بدن جلوگیری می کند بلکه باعث بهبود ماهیچه سازی و چربی سوزی خواهد شد.
نتیجه گیری
فقط با یک جلسه یا به طور نامنظم ورزش کردن نتیجه بهینه حاصل نمی شود. تمرینات نیازمند استمرار به صورت هفتگی است. حتما روزانه ده دقیقه ورزش را داشته باشید. از غذاهای غیر سالم پرهیز کنید، آب کافی بنوشید و وضعیت استقرار بدنتان را در تمام تمرینات به شکلی سالم حفظ کنید.
