در دنیای پرهیاهوی امروز، تمرکز مثل گنجی کمیاب است. حواس پرتی های دیجیتال، استرس و خستگی، ذهن را آشوب زده می کنند. با این عادات ساده، می توان تمرکز را تقویت کرد و بهره وری را بالا برد.
مدیتیشن کوتاه: ۵ دقیقه تمرکز روی تنفس، فعالیت آمیگدال را کم می کند و ذهن را آرام می سازد. صبح ها این عادت را امتحان کنید.
مدیریت زمان: روش پومودورو (۲۵ دقیقه کار، ۵ دقیقه استراحت)، حواس پرتی را کم می کند و بهره وری را بالا می برد.
ورزش سبک: ۲۰ دقیقه پیاده روی، جریان خون به مغز را افزایش می دهد و تمرکز را بهبود می بخشد. حتی کشش در خانه هم کافی است.
تغذیه مغزی: آجیل ها می توانند در تقویت حافظه و تمرکز مؤثر باشند. مصرف منظم آجیل هایی مانند گردو، بادام، پسته و فندق به دلیل دارا بودن اسیدهای چرب امگا ۳، آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها می تواند به بهبود عملکرد مغز و افزایش توانایی های شناختی کمک کنند.
