امروز برابر است با :1403-12-01

این ورزش‌ ها برای تنظیم قند خون مفید هستند

برای اینکه از برنامه ورزشی خود برای تنظیم قند خون بیشترین بهره را ببرید، بهتر است انواع مختلفی از فعالیت‌ ها را در برنامه‌ ورزشی‌ تان بگنجانید.

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ های آمریکا توصیه می‌ کند بزرگسالان سالم برای ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت بالا در هر هفته، برنامه‌ ریزی کنند.

این ورزش‌ ها به تنظیم قند خون کمک می کنند

یوگا و حرکات کششی‌

یوگا می‌ تواند به کاهش استرس و آرامش‌ بخشی کمک کند؛ شرایطی که میزان کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می‌ دهد و سطح قند خون را متعادل می‌ کند. افزودن حرکات کششی و تمرین‌ های ذهن‌ آگاهی نیز می‌ تواند به کنترل بهتر قند خون کمک کند.

ورزش‌های مقاومتی‌

تحقیقات نشان می‌ دهد که وزنه‌ زدن یا استفاده از کش‌ های مقاومتی به عضله‌ سازی کمک می‌ کند که این امر می‌ تواند جذب گلوکز سلول‌ ها را افزایش و مقاومت کلی به انسولین را کاهش دهد. سعی کنید حداقل دو تا سه بار در هفته ورزش‌ های مقاومتی انجام دهید.

ورزش های هوازی‌

پیاده‌ روی، شنا، دوچرخه‌ سواری و دویدن برای بهبود سلامت قلب و کاهش قند خون عالی‌ هستند. ورزش‌ های هوازی منظم می‌ توانند جریان خون را تقویت کنند، مقاومت به انسولین را کاهش دهند و در طولانی‌ مدت به کنترل وزن کمک کنند.

اشتراک گذاری