به گزارش مجله چرخونکی به نقل از تایمز آف ایندیا تغییر فصل زمانی است که بدن ما برای حفظ سطح آب بهینه نیاز به تنظیم دوباره دارد. مواد غذایی که می تواند به شما کمک کند در طول تغییرات فصلی هیدراته بمانید و آب مورد نیاز بدن خود را تامین کنید را در این مطلب مرور کنید.
کدو سبز
این سبزی یکی دیگر از سبزیجات غنی از آب است که حدود ۹۵ درصد آب دارد. کدو سبز کم کالری و سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین C و پتاسیم است. از کدو سبز در سالاد استفاده کنید، آن را به عنوان جایگزین ماکارونی به صورت مارپیچی در آورید یا به عنوان غذای جانبی کبابی کنید. افزودن کدو سبز به وعده های غذایی می تواند به افزایش هیدراتاسیون (آبرسانی) در طول تغییرات فصلی کمک کند.
فلفل دلمه ای
این سبزی، به خصوص انواع قرمز و زرد آن، از حدود ۹۲ درصد آب تشکیل شده و سرشار از ویتامین های A و C است. فلفل دلمه ای را می توان به صورت خام در سالاد استفاده کرد یا به گوشت و مرغ سرخ شده یا هرنوع غذای برشته ای اضافه کرد. بافت شیرین و ترد، فلفل دلمه ای را به یک میان وعده لذیذ و آبرسان تبدیل می کند.
پرتقال
این میوه نه تنها منبع عالی از ویتامین C است، بلکه حدود ۸۶ درصد آب دارد. بخش های آبدار پرتقال میان وعده ای با طراوت را فراهم می کند و می تواند به هیدراته نگه داشتن شما کمک کند. برش های پرتقال را به سالاد اضافه کنید، آن ها را در اسموتی ها مخلوط کنید یا از آن ها به عنوان میان وعده برای رفع تشنگی لذت ببرید.
آب نارگیل
این آبمیوه یک نوشیدنی حاوی الکترولیت های طبیعی است که آن را به گزینه ای عالی برای هیدراتاسیون تبدیل می کند. آب نارگیل کالری کمی دارد و حاوی الکترولیت های ضروری مانند پتاسیم، سدیم و منیزیم است. از این آبمیوه به تنهایی لذت ببرید یا از آن به عنوان پایه ای برای اسموتی ها یا نوشیدنی های ورزشی استفاده کنید تا مایعات از دست رفته را در طول فعالیت بدنی جبران کند.
خیار
این سبزی یکی از منابع عالی هیدراتاسیون (آبرسانی) به حساب می آید که حاوی حدود ۹۵ درصد آب است. خیار کم کالری و سرشار از ویتامین های K،C است. این سبزی را می توان در سالاد، ساندویچ یا به عنوان یک میان وعده ترد همراه با هوموس یا دیپ ماست میل کرد. طعم ملایم خیار، آن را برای همراهی همه غذاهای مختلف به گزینه ای مناسب تبدیل کرده است.
توت فرنگی
این میوه نه تنها خوشمزه است، بلکه نیاز بدن به آب را نیز تا حد زیادی تامین می کند و حدود ۹۱ درصد آب دارد. توت فرنگی سرشار از ویتامین C، منگنز و آنتی اکسیدان هستند. توت فرنگی را به بلغور جو دوسر و ماست اضافه کنید یا از آن به عنوان میان وعده لذت ببرید. همچنین می توانید آن را با اسموتی های با طراوت ترکیب کنید.
کرفس
تقریبا ۹۵ درصد این میوه آب است و در طول تغییرات فصلی یک مکمل عالی برای رژیم غذایی شما است. کرفس همچنین منبع خوبی از فیبر، ویتامین K و پتاسیم است. ساقه های کرفس را با کره آجیل بخورید یا آن ها را به سالاد اضافه کنید، یا در اسموتی ها مخلوط کنید تا به بدن تان بیشتر آبرسانی کند.
