امروز برابر است با :1403-05-02

این مقداری است که روزانه باید پیاده روی کنید

پیاده روی ابزاری ساده و در عین حال قدرتمند برای تقویت سلامتی شماست. اما با همه صحبت هایی که در مورد 10000 قدم در روز می شود، ممکن است تعجب کنید: چقدر پیاده روی واقعاً ضروری است، به خصوص به صورت روزانه؟

پیاده روی مشترک یک ورزش کم تاثیر است که بدون در نظر گرفتن سن یا سطح تناسب اندام، فواید زیادی دارد. طبق گفته انجمن قلب آمریکا، تنها 30 دقیقه پیاده روی با شدت متوسط ​​در روز می تواند به طور قابل توجهی سلامت شما را بهبود بخشد.

پیاده روی چگونه به شما قدرت می دهد؟

مدیریت وزن: پیاده روی منظم به کاهش وزن کمک می کند و به حفظ وزن سالم بدن کمک می کند.

قهرمان کاردیو: پیاده روی قلب شما را تقویت می کند و گردش خون را بهبود می بخشد و سلامت کلی قلب و عروق را ارتقا می دهد.

عضلات قوی تر: پیاده روی به ساخت و حفظ قدرت عضلانی کمک می کند و توانایی های فیزیکی شما را افزایش می دهد.

استقامت افزایش یافته: پیاده روی منظم استقامت و استقامت شما را بهبود می بخشد و فعالیت های روزمره را آسان تر می کند.

کاهش دهنده استرس: پیاده روی به کاهش هورمون های استرس کمک می کند، باعث آرامش و بهبود خلق و خو می شود.

رویاهای شیرین: پیاده روی می تواند به کیفیت خواب بهتر کمک کند و به شما احساس شادابی و انرژی می دهد.

تعادل و هماهنگی: پیاده روی منظم تعادل و هماهنگی شما را بهبود می بخشد و خطر سقوط را کاهش می دهد.

مدیریت دیابت: پیاده روی می تواند با تنظیم سطح قند خون به مدیریت دیابت کمک کند.

پیدا کردن نقطه شیرین خود

در حالی که 10000 قدم اغلب به عنوان استاندارد پیاده روی معرفی می شود، تعداد ایده آل بسته به سن شما می تواند متفاوت باشد. در اینجا یک دستورالعمل کلی وجود دارد:

زیر 60 سال: 8000 تا 10000 قدم روزانه را برای مزایای سلامتی بهینه و کاهش خطر مرگ و میر در نظر بگیرید.
بالای 60 سال: هدف 6000 تا 8000 قدم در روز توصیه می شود، با در نظر گرفتن سلامت کلی و محدودیت های فیزیکی.

قبل از شروع یک روال جدید پیاده روی، مشورت با پزشک بسیار مهم است، به خصوص اگر شرایط پزشکی از قبل وجود داشته باشد مانند:

  • بیماری قلبی
  • فشار خون بالا
  • آرتروز
  • آسیب های اخیر
  • دیابت
  • مشکلات تنفسی
  • مشکلات تعادلی یا حرکتی

ایجاد یک عادت پیاده روی پایدار

برای کسانی که سبک زندگی کم تحرکی دارند، هدف گذاری فوری برای 10000 قدم می تواند دلهره آور باشد. اهمیت شروع تدریجی و تعیین اهداف واقع بینانه است با تعداد کمتری قدم شروع کنید و به تدریج با بهبود تناسب اندام فاصله و شدت را افزایش دهید.

شدت راه رفتن شما نیز نقش دارد. یک پیاده روی سریع که ضربان قلب شما را بالا می برد، مفیدتر از پیاده روی آرام است. سرعتی را هدف قرار دهید که به شما امکان می‌دهد مکالمه داشته باشید اما کمی نفس شما را بند بیاورد.

پیاده روی یک فعالیت رایگان، در دسترس و لذت بخش است. چه یک مسیر خوش منظره در فضای باز یا یک تردمیل در باشگاه را انتخاب کنید، پیاده روی خود را به یک تجربه مثبت تبدیل کنید. برای سرگرم کردن خود به موسیقی، پادکست یا کتاب صوتی گوش دهید. حتی تقسیم کردن تعداد قدم‌ های روزانه به پیاده‌ روی‌ های کوچک‌ تر و قابل دستیابی در طول روز می‌ تواند موثر باشد.

به یاد داشته باشید، ثبات کلیدی است! پیاده روی روزانه را هدف قرار دهید، به بدن خود گوش دهید و به تدریج سطح فعالیت خود را افزایش دهید تا قدرت دگرگون کننده پیاده روی آشکار شود.

اشتراک گذاری