منیزیم یک ماده معدنی اساسی است، که به طور طبیعی در انواع غذاها مانند آجیل، حبوبات ، غلات کامل و سبزیجاتی که برگ سبز دارند، یافت می شود. منیزیم نقش مهمی در حمایت از عملکرد سالم عضلات و عصب و همچنین حفظ سیستم قلبی عروقی دارد.
فواید مصرف منیزیم
سلامت استخوان و خواب بهتر
منیزیم برای تشکیل استخوان مهم است و برخی از مطالعات نشان داده اند که زنان و مردان با مصرف منیزیم بالاتر دارای استخوان های سالم تر هستند. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهد افزایش مصرف منیزیم می تواند چگالی استخوان را در زنان یائسه و سالخورده که با بیشترین خطر ابتلا به پوکی استخوان مواجه هستند، افزایش دهد.
اگر منیزیم به عنوان کمک‌کننده به خواب امتحان می شود، تا حد امکان در حدود ۳۰۰ میلی‌گرم در روز مصرف شود که کمی کمتر از میزان توصیه شده روزانه برای بزرگسالان است.
سلامت قلب
همچنین شواهد محدودی وجود دارد که نشان می دهد منیزیم می تواند سلامت قلبی عروقی را بهبود بخشد. مطالعات نشان داده‌اند که مکمل های منیزیم می توانند منجر به کاهش اندک فشار خون شوند و این در حالی است که اضافه کردن غذاهای پر منیزیم از طریق رژیم غذایی فشار خون را حتی بیشتر کاهش می دهد.
این نتیجه گیری ممکن است به دلیل فواید گسترده خوردن غذای بیشتر مانند میوه، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل باشد نه فواید خود منیزیم. مطالعات مشاهده ای متعدد همچنین نشان می دهد که مصرف بیشتر منیزیم می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی را کاهش دهد.
