امروز برابر است با :1403-04-27

اگر در مواقع اضطراب احساس ناراحتی معده می‌ کنید، بخوانید

اضطراب می تواند به شیوه های شگفت انگیزی از جمله مشکلات گوارشی ظاهر شود. به این ترتیب، این یک پدیده واقعی است که توسط بسیاری از مردم تجربه می شود.

اضطراب پاسخ استرس بدن را فعال می‌ کند که عمدتاً توسط سیستم عصبی خود مختار انجام می‌ شود. این سیستم عملکردهای غیر ارادی بدن از جمله هضم را کنترل می کند. وقتی فردی مضطرب است، پاسخ جنگ یا گریز ایجاد می‌ شود و هورمون‌ های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول ترشح می‌ شود.

در حالی که این هورمون‌ های استرس بدن را برای مقابله با تهدیدات درک شده آماده می‌ کنند، می‌ توانند به طور ناخواسته فرآیندهای گوارشی عادی را مختل کنند و منجر به اسهال شوند. غلظت بالای سلول‌های عصبی روده، آن را به‌ ویژه نسبت به استرس حساس می‌ کند و تأثیر متقابل بین سلامت عاطفی و سلامت گوارش را برجسته می‌ کند.

مکانیسم‌ های روان‌ شناختی خاص یا پاسخ‌ های استرسی

مکانیسم‌ های روان‌ شناختی پشت مدفوع اضطراب شامل درک پاسخ استرس است. اضطراب برانگیختگی و هوشیاری را افزایش می دهد و بدن را وادار می کند تا برای تهدیدات احتمالی آماده شود. روده به دلیل شبکه نورون های متراکم خود (که اغلب مغز دوم نامیده می شود) به سیگنال های استرس بسیار حساس است. استرس و اضطراب می تواند تحرک، ترشح و حساسیت روده را تغییر دهد و منجر به علائمی مانند اسهال شود.

مکانیسم‌ های روان‌ شناختی بیش از پاسخ‌ های استرس فوری را شامل می‌ شود. اضطراب مزمن می تواند تعادل باکتری های روده را مختل کند و منجر به مشکلات گوارشی مداوم شود. این عدم تعادل که به نام دیسبیوز شناخته می شود، می تواند چرخه اضطراب و مشکلات گوارشی را تداوم بخشد.

آیا حرکات روده مرتبط با اضطراب را می توان از علائم اختلالات گوارشی متمایز کرد

تمایز اجابت مزاج مرتبط با اضطراب از سایر اختلالات گوارشی مانند IBS می تواند چالش برانگیز باشد زیرا علائم همپوشانی دارند. با این حال، تفاوت های کلیدی عبارتند از:

شناسایی محرک: علائم مرتبط با اضطراب معمولاً با دوره‌ های افزایش استرس یا اضطراب مرتبط است، در حالی که علائم IBS ممکن است همیشه یک عامل استرس‌ زای قابل شناسایی نداشته باشند.

ثبات علائم: IBS اغلب با علائم مزمن خود را نشان می دهد و ممکن است شامل الگویی از اسهال و یبوست متناوب باشد، در حالی که علائم ناشی از اضطراب ممکن است بیشتر دوره ای باشد.

علائم اضافی: IBS ممکن است با علائم دیگری مانند نفخ، گرفتگی و تسکین درد پس از اجابت مزاج همراه باشد که ممکن است در مسائل گوارشی ناشی از اضطراب چندان برجسته نباشد.

استراتژی ها برای افرادی که علائم گوارشی ناشی از اضطراب را تجربه می کنند

مدیریت علائم گوارشی ناشی از اضطراب شامل ترکیبی از استراتژی‌ ها و درمان‌ هایی است که هم جنبه‌ های روانی و هم جنبه فیزیکی این بیماری را مورد توجه قرار می‌ دهند. در اینجا چند توصیه وجود دارد:

تکنیک های مدیریت استرس: درگیر شدن در فعالیت های کاهش دهنده استرس مانند یوگا، مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق و آرام سازی تدریجی عضلات می تواند به آرامش ذهن و بدن کمک کند.

تغییرات سبک زندگی سالم: اتخاذ یک سبک زندگی سالم می تواند تاثیر مثبتی بر سلامت روان و جسم داشته باشد. این شامل خوردن یک رژیم غذایی متعادل و همچنین هیدراته ماندن و اجتناب از مصرف بیش از حد کافئین و الکل است. ورزش منظم نیز مفید است.

خوردن آگاهانه: تمرین غذا خوردن آگاهانه شامل توجه به احساسات غذا خوردن و حضور کامل در طول وعده های غذایی است. این می تواند به افراد کمک کند تا از نشانه های گرسنگی و سیری بدن خود آگاه تر شوند و احتمال غذا خوردن در پاسخ به استرس را کاهش دهد.

جستجوی کمک حرفه ای: مشاوره با یک درمانگر یا مشاور متخصص در اختلالات اضطرابی می تواند حمایت و راهنمایی ارزشمندی را ارائه دهد.

اشتراک گذاری