اگر در تابستان زیاد ورزش کنید، ممکن است بیمار شوید؟

دمای سوزان تابستان می تواند شمشیری دولبه برای علاقه مندان به تناسب اندام باشد. در حالی که فعال ماندن برای سلامت کلی بسیار مهم است، فشار آوردن بیش از حد به خود در گرما می تواند منجر به بیماری شود.

آیا فعالیت ورزشی زیاد در تابستان شما را بیمار می کند؟

پاسخ کاملاً مثبت است. ورزش بیش از حد در گرمای تابستان می تواند منجر به کم آبی بدن شود که یک عامل خطر اصلی برای بیماری های مرتبط با گرما مانند گرمازدگی است.

وقتی در حین ورزش زیاد عرق می کنید، بدن مایعات و الکترولیت های ضروری را از دست می دهد. این می تواند باعث سرگیجه، خستگی، گرفتگی عضلات و حتی عملکرد شناختی شما شود. در موارد شدید، کم آبی بدن می تواند منجر به گرمازدگی شود، یک وضعیت تهدید کننده زندگی که با دمای بدن بالا، گیجی و تشنج مشخص می شود.

عوامل خطر فراتر از کم آبی بدن است. فعالیت بیش از حد در هوای گرم می تواند مشکلات قلبی عروقی و کلیوی موجود را بدتر کند و برای افراد مبتلا به آسم، انقباض برونش ناشی از ورزش می تواند تشدید شود. مطالعات حتی ارتباط بین فعالیت بدنی بیش از حد و افزایش مرگ و میر قلبی عروقی در هوای گرم را نشان داده است.

ورزش هوشمندانه در آفتاب تابستان

بنابر این، چگونه می توانید بدون تسلیم شدن در برابر گرمای تابستان فعال و سالم بمانید؟ در اینجا توصیه های کلیدی آمده است:

تمرین‌های کوتاه‌ تر و متوسط: جلسات ورزشی 30 تا 45 دقیقه‌ ای را در نظر بگیرید، به‌ خصوص اگر در فضای باز ورزش می‌ کنید. این به مدیریت دمای بدن شما کمک می کند و خطر کم آبی بدن را کاهش می دهد.

سحر خیز بودن را در آغوش بگیرید: تمرینات خود را برای ساعات سردتر صبح که شدت نور خورشید کمتر است برنامه ریزی کنید. این به بدن شما اجازه می دهد تا دمای خود را به طور موثرتری تنظیم کند.

هیدراتاسیون نکته کلیدی است: قبل، حین و بعد از تمرین آب زیادی بنوشید. سعی کنید مایعات از دست رفته از طریق عرق را جایگزین کنید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید.

ورزش های خود را عاقلانه انتخاب کنید: ورزش های ایزوتونیک مانند پیاده روی سریع، آهسته دویدن، شنا، دوچرخه سواری یا طناب زدن را انتخاب کنید. این فعالیت‌ ها سلامت قلب و عروق را تقویت می‌ کنند و در عین حال شما را با فعالیت متوسط ​​خنک نگه می‌ دارند.

پاورلیفتینگ را برای بعد رها کنید: در حالی که تمرین با وزنه مهم است، فعالیت های شدید مانند بلند کردن اجسام سنگین، فشارهای بیش از حد یا سایر تمرینات ایزومتریک گرمای قابل توجهی در بدن ایجاد می کند. برای جلوگیری از کم آبی و بیماری های مرتبط با گرما، این فعالیت ها را در ماه های تابستان محدود کنید.

با رعایت این نکات و اولویت دادن به ایمنی، می‌ توانید سفر تناسب اندام خود را حتی در ماه‌ های گرم تابستان ادامه دهید. بنابراین، هیدراته بمانید، هوشمندانه ورزش کنید و از پاداش های فعال ماندن لذت ببرید.