دیابت یکی از بیماری های مزمن شایع است که نیازمند مدیریت دقیق سبک زندگی، تغذیه و داروست. اما در کنار این چالش ها، استرس روانی می تواند به طور مستقیم و غیر مستقیم کنترل دیابت را دشوارتر کند. استرس نه تنها می تواند سطح قند خون را افزایش دهد، بلکه باعث بروز رفتارهای ناسالمی می شود که مدیریت بیماری را پیچیده تر می کند.
استرس چگونه بر دیابت تأثیر می گذارد؟
- افزایش هورمون های استرس: کورتیزول و آدرنالین در واکنش به استرس ترشح می شوند و باعث مقاومت بدن نسبت به انسولین می گردند، که نتیجه اش افزایش سطح قند خون است.
- رفتارهای ناسالم ناشی از استرس: افراد تحت فشار روانی بیشتر به غذاهای پر چرب و شیرین روی می آورند، که می تواند منجر به اضافه وزن و مقاومت انسولینی شود.
- دیابت به‌عنوان منبع استرس: خود بیماری دیابت، به ویژه در مراحل اولیه تشخیص، می تواند منبعی از اضطراب، ترس و احساس ناتوانی باشد.
راهکارهای مقابله با استرس در افراد دیابتی
- تمرین های ذهن آگاهی و مدیتیشن: تکنیک هایی مانند تنفس عمیق، مراقبه و آرام سازی عضلات می توانند سطح استرس را کاهش دهند و به تنظیم قند خون کمک کنند.
- ورزش منظم: فعالیت هایی مانند پیاده روی یا یوگا نه تنها استرس را کاهش می دهند بلکه حساسیت به انسولین را نیز بهبود می بخشند.
- سبک زندگی سالم: راهکارهایی مانند «تغذیه سالم» و «تفکر مثبت» در کاهش دیسترس دیابتی مؤثرتر از تخلیه احساسی هستند.
