امروز برابر است با :1403-08-22

از فواید ملاتونین برای خواب بهتر چه می دانید؟

محققان معتقدند که افزودن ملاتونین به رژیم غذایی، کیفیت و سلامت خواب را بهبود می‌ بخشد. ملاتونین، هورمونی است که به صورت طبیعی در بدن یافت و توسط غده پینهال در مغز انسان ترشح می‌ شود و در تنظیم ساعت خواب و بیداری بدن نقش دارد. ترشح ملاتونین تا حد زیادی به نور و تاریکی محیط وابسته است. مصرف مکمل‌ های ملاتونین یک راه محبوب برای تقویت ذخایر طبیعی ملاتونین در بدن است؛ که بی‌ خطر هستند و ایجاد وابستگی نمی‌ کنند. در بین مواد غذایی، آلبالو، تخم مرغ، شیر، ماهی و آجیل حاوی ملاتونین هستند.

ملاتونین چگونه به خواب راحت کمک می‌ کند؟

ترمیم خواب

براساس مطالعات، ملاتونین در برابر بی‌ خوابی مزمن موثر است. بخصوص اگر دچار جت‌ لگ شده‌ اید، مکمل ملاتونین به شما کمک می‌ کند به الگوی خواب عادی خود بازگردید.

بهبود الگوهای خواب در بزرگسالان

افراد مبتلا به اختلال فاز خواب و بیداری تأخیری، اغلب تا صبح بیدار می‌ مانند و از طرف دیگر تا نزدیک ظهر می‌ خوابند. مصرف ملاتونین به آنها کمک می‌ کند تا الگوی خواب طبیعی خود را حفظ کنند.

اصلاح الگوی خواب در کودکان

ملاتونین هم‎ چنین برای کودکان مبتلا به اختلالاتی که خواب را مختل می‌ کنند؛ از جمله: آسم، درماتیت، اختلال کم‌ توجهی بیش‌ فعالی (ADHD) و اختلال طیف اوتیسم (ASD)، مفید است. از آنجا که ملاتونین یک هورمون است، کودکان نباید آن را بدون تایید و تجویز پزشک مصرف کنند.

منبع: https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-melatonin

اشتراک گذاری