بهبود خلق و خو با سروتونین مرتبط است، که در طول هر فعالیت یا ورزش آزاد می شود. خوردن یک موز می تواند شما را شاد کند. موز تنها میوه ای است که حاوی مقادیر خوبی از تریپتوفان و ویتامین B6 است که به بدن کمک می کند سروتونین، ماده شیمیایی طبیعی که افسردگی روانی را کاهش می دهد، تولید کند.
چرا موز؟
تریلیون ها باکتری های خوب در روده ما هستند که نقش حیاتی در ایمنی، هضم، سلامت روان، عملکرد غدد درون ریز و بسیاری از سرطان ها ایفا می کند. باکتری های خوب برای سلامتی ما ضروری هستند. برخی غذاها به طور فعال رشد باکتری های مفید را تقویت می کنند و به سلامت کلی کمک می کنند. یکی از این موارد موز است.
گنجاندن موز در یک رژیم غذایی متعادل می تواند سلامت روانی و عاطفی را افزایش دهد، اما موز باید بخشی از یک سبک زندگی سالم جامع باشد که شامل سایر غذاهای غنی از مواد مغذی، ورزش منظم و خواب کافی باشد.
این میوه سرشار از قندهای طبیعی و کربوهیدرات های موجود در موز است که با مقابله با بی حالی، انرژی سریعی را فراهم می کند. موز حاوی محتوای فیبر است و سلامت گوارش را تقویت می کند، که با بهبود سلامت روانی مرتبط است.
موز سرشار از مواد مغذی مانند تریپتوفان، یک اسید آمینه ضروری است که به سروتونین تبدیل می شود. ویتامین B6 که به سنتز انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین و دوپامین کمک می کند. و منیزیم که به کاهش استرس و آرامش عضلات کمک می کند.
چقدر باید موز مصرف کنیم؟
مصرف 1 موز در روز معمولا برای اکثر مردم مناسب است. با این حال، مهم است که شرایط سلامتی خود را در نظر بگیرید و با یک متخصص تغذیه برای راهنمایی های غذایی شخصی مشورت کنید.
موز همچنین می تواند منجر به عوارض جانبی مانند درد شکم، گاز و آلرژی شود و ممکن است به دلیل وجود تیرامین که می تواند باعث سردرد شود، میگرن را تشدید کند. بنابراین، 1 موز در روز برای همه کافی است. فراتر رفتن یک نه سخت است. اگر بعد از خوردن موز دچار تورم، بثورات پوستی یا تنگی نفس شدید، ممکن است به موز حساسیت داشته باشید. از این رو، باید با یک پزشک مشورت کرد و به موقع تحت درمان قرار گرفت.
چه چیز دیگری را باید در نظر داشت؟
موز حاوی مواد مغذی ضروری است که به تحریک تولید سروتونین و دوپامین کمک می کند که می تواند خلق و خو را بهبود بخشد. با این حال، برای نتایج مطلوب، مهم است که بر یک سبک زندگی متعادل تمرکز کنید.
روابط اجتماعی را ایجاد کنید، زمانی را در نور خورشید بگذرانید، به سرگرمی ها بپردازید، خواب کافی داشته باشید، به طور منظم ورزش کنید و یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید.
