شکر منبع بسیاری از بیماری های امروزی است که باید با دقت مصرف شود. اما آیا شکر که خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد، می تواند بر سلامت هورمونی نیز تأثیر بگذارد؟
تستوسترون یک هورمون حیاتی در مردان است که مسئول عملکردهای مختلف از جمله توسعه بافت های تولید مثل مردان و حفظ توده عضلانی و تراکم استخوان است. سطح پایین تستوسترون با از دست دادن تراکم استخوان و شکستگی مرتبط است.
راهنمای مطالعه
پس قند روی تستوسترون تاثیر می گذارد؟
هر گونه کاهش قابل توجه در سطح تستوسترون می تواند به طور بالقوه بر باروری تأثیر بگذارد. در حالی که شواهدی وجود دارد که مصرف بیش از حد قند را با مسائل مختلف سلامتی، از جمله تأثیرات بالقوه بر سطح تستوسترون مرتبط می کند، این موضوع خاص ممکن است نیاز به تجزیه و تحلیل بیشتر داشته باشد تا دقت آن مشخص شود.
با توجه به رابطه بین مصرف قند و سطح تستوسترون، تحقیقات نشان می دهد که مصرف بیش از حد شکر ممکن است در واقع اثرات نامطلوبی بر سطح هورمون ها از جمله تستوسترون داشته باشد.
مکانیسم های متعددی می تواند به عدم تعادل هورمونی کمک کند
- مقاومت به انسولین: مصرف زیاد قند می تواند منجر به مقاومت به انسولین شود، وضعیتی که سلول ها کمتر به انسولین پاسخ می دهند. این می تواند تنظیم هورمون را مختل کند و به طور بالقوه بر تولید تستوسترون تأثیر بگذارد.
- افزایش ذخیره چربی: قند اضافی می تواند به افزایش وزن و افزایش چربی بدن، به ویژه در اطراف شکم کمک کند. سطوح چربی بدن با سطوح پایین تر تستوسترون مرتبط است.
- التهاب: مصرف شکر می تواند التهاب را در بدن افزایش دهد که ممکن است در تولید و تنظیم هورمون اختلال ایجاد کند.
- مقاومت به لپتین: لپتین هورمونی است که اشتها و متابولیسم را تنظیم می کند. مصرف زیاد قند می تواند منجر به مقاومت به لپتین شود که ممکن است به طور غیر مستقیم بر سطح تستوسترون تأثیر بگذارد.
در حالی که مصرف زیاد قند می‌تواند پیامدهای منفی برای سلامتی داشته باشد، از جمله تأثیرات بالقوه بر باروری و سطوح هورمونی، آستانه و میزان دقیق این تأثیر ممکن است در افراد متفاوت باشد و به عوامل مختلفی مانند رژیم کلی، سبک زندگی و استعداد ژنتیکی بستگی دارد.
چرا غذای ناسالم نگران کننده است؟
چاقی و عدم تعادل هورمونی: غذاهای ناسالم که با کالری بالا و مشخصات کم مواد مغذی مشخص می شوند، اغلب منجر به چاقی و اختلالات متابولیک می شوند. چربی اضافی بدن، به ویژه در اطراف شکم، می تواند تولید هورمون را مختل کند و سطح استروژن را نسبت به تستوسترون افزایش دهد و بر باروری تاثیر منفی بگذارد.
مقاومت به انسولین: مصرف منظم غذاهای ناسالم به مقاومت به انسولین کمک می کند و ممکن است منجر به دیابت نوع 2 شود. مقاومت به انسولین می تواند تعادل هورمونی را مختل کند و عملکرد تولید مثل را نیز مختل کند.
التهاب: غذاهای ناسالم با التهاب مزمن همراه است که می تواند بر کیفیت اسپرم و سلامت باروری تأثیر بگذارد.
کمبود مواد مغذی: یک رژیم غذایی سرشار از غذاهای ناسالم فاقد مواد مغذی ضروری مانند ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های لازم برای عملکرد مطلوب تولید مثل است. کمبود این مواد مغذی می تواند تولید و کیفیت اسپرم را مختل کند.
سموم محیطی: غذاهای ناسالم فرآوری شده اغلب حاوی مواد افزودنی و نگهدارنده هستند که ممکن است اثرات منفی بر سلامت باروری داشته باشند.
چه چیزی را باید در نظر داشت؟
برای کاهش این اثرات و حمایت از باروری در مردان، یک رژیم غذایی متعادل و مغذی ضروری است. بر غذاهای کامل مانند میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی، غلات کامل و چربی های سالم تاکید کنید و در عین حال مصرف غذاهای فرآوری شده و شیرین را به حداقل برسانید.
