می گویند “مثل یک پادشاه صبحانه بخور، مثل یک شاهزاده ناهار و مثل یک فقیر شام”. بدون شک صبحانه مهمترین وعده غذایی در روز است. یک صبحانه مغذی نه تنها برای تامین انرژی در طول روز ضروری است، بلکه به تنظیم عملکرد بدن نیز کمک می کند. تاخیر دادن به صبحانه خوردن در ساعت 10 یا 11 صبح می تواند معجزه کند.
آیا این واقعاً ایده خوبی است یا خیر؟
به تعویق انداختن صبحانه به عنوان بخشی از روزه داری متناوب می تواند مزایای سلامتی خاصی داشته باشد. به تعویق انداختن صبحانه به حدود ساعت 10 تا 11 صبح ممکن است باعث افزایش چربی سوزی و بهبود حساسیت به انسولین با طولانی کردن دوره ناشتایی یک شبه شود و به بدن اجازه دهد به انرژی ذخیره شده تکیه کند. با این حال، زمان ایده آل صبحانه بر اساس برنامه، سبک زندگی و متابولیسم افراد متفاوت است.
عقب انداختن صبحانه یک تا دو ساعت ممکن است فوایدی داشته باشد. این الگوی غذایی با محدودیت زمانی می تواند اتوفاژی را بهبود بخشد، متابولیسم را افزایش دهد و چربی سوزی را افزایش دهد. تاخیر در غذا خوردن ممکن است کالری دریافتی را کاهش دهد و وضوح ذهنی را بهبود بخشد. در حالی که زمان بندی می تواند بر پاسخ های متابولیک و هورمونی تأثیر بگذارد، اهمیت کیفیت مواد مغذی موثر است، زیرا یک صبحانه متعادل ویتامین ها، مواد معدنی و انرژی ضروری را فراهم می کند.
آیا زمان ایده آلی برای صرف صبحانه وجود دارد؟
هیچ زمان ایده آل برای صبحانه یکسان وجود ندارد. عواملی مانند سبک زندگی، برنامه زمانی و ترجیحات شخصی بر بهترین زمان بندی صبحانه تأثیر می گذارد. برخی از مطالعات نشان می دهد که صبحانه را ظرف یک ساعت پس از بیدار شدن از خواب میل کنید، در حالی که برخی دیگر به تأخیر در خوردن غذا توصیه می کنند. به بدن خود گوش دهید و آزمایش کنید تا بهترین کار را برای خودتان پیدا کنید.
اگر چه زمان واقعاً مهم است، آنچه مهمتر است این است که چه می خورید. غذاهایی که از غلات کامل غنی از مواد مغذی، پروتئین و فیبر تشکیل شده اند به تنظیم قند خون و حفظ تمرکز و خلق و خوی سالم کمک می کنند. در این رابطه، می توان گفت که ترکیبی از زمان و آنچه که مصرف می کنید نقش مهمی در افزایش فواید سلامتی فرد دارد، بنابر این در حالت ایده آل، زمانی را پیدا کنید که با آنچه بدن شما نیاز دارد و همچنین سبک زندگی شما را تطبیق دهد. یک وعده غذایی خوب برای داشتن اولویت بر یک برنامه سخت.
سلب مسئولیت: همیشه قبل از شروع هر روتین با پزشک خود مشورت کنید.
